在铜仁舞蹈艺考舞蹈训练之前的准备工作

日期:2020-03-18 14:40:00 / 来源:http://tr.cqwdyk.com/news336963.html

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铜仁舞蹈艺考舞蹈训练之前,热身运动和柔软的开放运动是非常重要的,这样你就不会轻易受伤。今天,贵阳铜仁舞蹈培训学校的老师将给大家一个具体的讲解。

一。找一个脚趾头朝外,脚底靠近墙壁,膝盖向两边张开的空间。双脚张开后,注意大腿和小腿呈90度,整个胯部呈180度。然后,当双腿静止不动时,身体尽量靠近地面,腰部塌陷,胸部靠近地面,注意身体不能向前爬。深呼吸时保持这个动作放松,慢慢地臀部脚跟会打开并保持住。

2。压腿:伸直膝盖,收紧脚背,再次压腿。

三。前腿:背部要挺直,用腹部力量按压前腿,腹部尽量靠近腿部,肩部要离腿部稍远。

四。侧腿:腰部弯曲的一侧应像翻过一座小山,站在腰椎的末端,上下胸椎弯曲。到达三人组时不要向前倾,不要用弯曲的肩膀在侧腿后面跑,一定要用背部找腿,用脸看天花板。不要急着把肩膀放在腿上或腿后,即使你的手在一开始甚至几年后都抓不住你的侧腿。

四。后腿:腿应该伸直,也就是说,脚背不应该直下来!两个肩关节和两个髋关节应在同一平面上,腰部应伸直和伸展,背部应按压。摆在三个位置的手臂应该放在位。


5个。下叉:这和把腿压在把手上的原理没什么不同。但压叉的柔软度远优于压杆腿。

6。纵向劈开:注意后腿、前腿、脚背、腹部抵着前腿和背部的伸展和向外张开。如果有人帮你踩髋关节,你后腿的功夫会迅速增加。

7号。横分:先摇压大裆和小裆,然后开始伸腿压腿。它和前腿差不多,腹部着地!然后振动并按压5分钟。

8个。踢腿:三压七分踢腿!伸直主腿力量腿,伸直脚背,脚背朝上踢。要踢得快,在高点保持住,然后相对缓慢地向后退。踢15条腿,然后根据自己的要求稍微放松一下,尽量把腿踢高,踢10-15条腿。

9号。下腰部:将胸部从腰部拉出,然后向外伸展,以降低后腰。双手放在三个姿势上,头朝下,弯到极限。以胸式呼吸半分钟到一分钟。注意安全以便在垫子上进行,有人在附近。

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作者:tr.cqwdyk.com


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